Jezeli chodzi o tania diete to ja taka stosuje. Przy wadze ok 65kg wyciagam z niej ponad 350g ww oraz 160g bialka dziennie. Jak latwo obliczyc jest to ponad 5,4g/kg ciala ww oraz 2,5g/kg ciala bialka, wiec bardzo ladne wartosci. Moja dieta-samo zarcie kosztuje min. 6 PLN/dzien-jest to jednak totalne minimum i to przy wadze 65kg. Jesli chodzi o [...]
[...] to za posiłek potreningowy co ma w składzie 2 banany? Jedz pół kilo piersi, olej odżywkę. Daj 2 grahamki, worek ryżu i powiedzmy 0,5 kg ziemniaków/worek kaszy. Nie stać na pierś to kupuj całego kurczaka i porcjuj, podroby (np.serca), ryby w promocji. Do tego zdrowe kwasy tłuszczowe: oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy, tyle ile Ci z [...]
[...] słodzików czy barwników tylko smak naturalny można sobie miksować z mlekiem i owocami, dodać gałkę lodów i będzie pycha. Może brakuje Ci kalorii w diecie i dlatego się tak czujesz, może brak witamin i minerałów, albo podczas jazdy możesz popijać izotonika typu powerade czy inny, za mało snu. Odzywka białkowa to w przybliżeniu taka pierś kurczaka.
Nie za bardzo wiem , czego oczekujesz... aha zamien kurczaka z grilla, na piers gotowna. Teraz masz super diete. Lepiej ? Tlumcze, ze dieta ktora tu podales nie spelnia podstaw, wiec poczytaj posty podwieszone. Postaraj sie skomponowac cos, na zasadzie "10 wskazowek zywieniowych"... pwodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda to tak: rano spalacz+ Bcaa, w szkole 2 bułki grahamki + jogurt pitny jakiś i woda, ewentualnie jakiś serek. Po powrocie ze szkoły obiad czyli tak ze 100 g ziemniaków gotowanych + pierś kurczaka tak ze 100-200 g i dużo sałatki. na kolację 2 suche kromki chleba z wędliną jakąś i serem chudym + twarożek/ jogurt naturalny i herbata zielona.
Odzywki to nie jakies cuda. Nie slyszlam o tym, zeby szkodzily w polaczeniu z alkoholem. BTW: piers kurczaka polaczona z alkoholem jest OK wiec dlaczego odzywka ma byc zla???? ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]
[...] Do pracy biorę zwykle 2 jajka na twardo z sałatą lub kapusta pekińską i/lub twarożek wiejski lekki i/lub tuńczyk w sosie własnym zapuszkowanyi/lub baton białkowy i/lub pierś kurczaka gotowana czy pieczona. Wybór nieduży, ale taka mam robotę, ze nie moge niczego podgrzewać, przesypywac, mieszac itp, moge tylko zjeść i to najlepiej jedną ręką [...]
jarasek71 fajnie ze pokazales cos innego o odzywkach ale i tak kazdy ma rozne zdania , to tak jak o sterydach , wszyscy wiedza ze sa szkodliwe ale czy to powstrzymuje ich od brania , nie sadze , tak to juz z ludzmi . Dzis na swiecie nic nie ma zdowego i naturalnego :) no chyba ze masz swój ogródek . Myslisz ze jak kupie surową piers kurczaka to [...]
Wcześniej, czyli jakiś 1.5 miesiąca nemu, łykałem xpanda , a wcześniej No Xplode , Cytonox - zawsze podwójna porcję , wtedy było git, do tego zawsze bcaa. Czasem jakiś białko/gainer w celu uzupełnienia diety. Co do kreatyn to mono mnie raz tylko dobrze czepło,potem już bez większego szału. Moja aktualna waga to 80 kg Dieta 1.Płatki owsiane 150g , [...]
To zalezy co masz na mysli mowiac "odchudzanie". Jak robisz rzezbe to jesz duzo bialka. Jedno bialko z jajka ma ok 3gr. bialka. Jak widzisz troche tego trzeba zjesc. Do tego bialy ser chudy, piers kurczaka i odzywka bialkowa na kolacje i luz. :))) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))
Pozostałe kalorie dotychczas czyli żeby dobić do 2200 jem różnie. Jakaś lekka zupa, czy pierś kurczaka z ryżem. Ogólnie żeby było zdrowo i mało tłuszczu. Nie jem po 21, a chodzę spać po północy. Warzyw nie wliczam, tylko owoce. /SFD/Images/2016/3/19/7994714d39c54d7092a2c5257dd6fcda.jpg
tak apropo... to w diecie ktora tobie wczesniej napisalam jest 60g zdrowych tluszczy i jest zbilansowana idealnie pod ta dziewczyne ... teraz inna propozycja: I. platki owsiane 60g, otreby owsiane 20g , jogo 250ml II. jablko 200g III.ser twarogowy chudy 100g , 30g orzechow wloskich IV. 3 jajaka (210g) , szpinak 200g V.piers kurczaka 110g , [...]